التوتر يمكن أن يسبب المرض

هل تشعر بالتوتر؟

نقدم لك فيما يلي قائمة بالأشياء اليومية التي قد تجعلك متوتراً وقلقاً وعصبياً:

• إلقاء خطاب عام
• الامتحانات والمقابلات
• المناسبات الاجتماعية الهامة
• المشاكل الشخصية
• ضغطوطات العمل
• قضايا العمل

كيف تعالج التوتر

نعاني جميعاً من التوتر بين الحين والآخر. وقد يكون الإسهال بمثابة إشارة يرسلها الجسم لك ليعلمك بأن هناك خطأ ما في حياتك. لاشك أن إصابتك بالإسهال سوف تزيد الأمور سوءاً وينبغي عليك في هذه الحالة إيجاد حل لأسباب التوتر أولاً.

• خصص وقتاً "لنفسك". حدد بعض الوقت للاستراحة والاسترخاء؛ انعم باستراحة مناسبة لتناول الغذاء أثناء العمل؛ استمتعتي بقليل من الهدوء بعيداً عن أطفالكِ؛ اقرأ مجلة؛ استمتع ببعض الموسيقى؛ قم بالاستحمام على أضواء الشموع.
• احصل على القدر الكافي من النوم. نقوم جميعاً بإنجاز واجباتنا على النحو المثالي عندما نشعر بالراحة.
• تحدّث عن مشاكلك. تعرف على آراء الناس بخصوص المشاكل التي تعاني منها. فعندما تطلع الأشخاص من حولك على المشاكل التي تمر بها فقد تشعر بتحسن فقط لمجرد التحدث مع شخص ما، وربما يكون هؤلاء الأشخاص قادرين على تقديم المساعدة لك.
• مارس الرياضة. وهي أفضل طريقة للتخلص من التوتر وتعزيز ثقتك بنفسك والحفاظ على صحة جهازك الهضمي. وتشتهر اليوجا بقدرتها على تخفيف حدوث الإسهال بينما تفيد تقنياتها في التنفس والتأمل في الحفاظ على هدوئك.
• اتبع حمية غذائية. تجنب تناول الأطعمة الخالية من القيمة الغذائية إذ لا تؤدي الوجبات الغنية بالسكر إلى تهيج نظام الهضم فحسب بل تسهم في ارتفاع مستويات التوتر لديك. استبدل هذه الوجبات المضرة بالفواكه والخضار والمكسرات أو الوجبات الخفيفية الغنية بالشوفان وتجنب الكحول والحليب منعاً لتهيج الأمعاء.
• حافظ على حس الفكاهة لديك. يلعب الضحك دوراً هاماً في إزالة التوتر ودعم جهاز المناعة الذي يضعف أثناء الشعور بالتوتر.